定了,2020年鹤壁市中招体育考试项目,反映了躯干

日期:2020-01-16 09:22:40   来源:互联网   编辑:小狐   阅读人数:362

导语

2020年1月10日下午,鹤壁市教育体育局通过抽签方式,确定了2020年鹤壁市中招体育考试统考项目。和去年相比,项目有变!

2020年鹤壁市中招体育考试项目

2010年1月10日下午,2020年鹤壁市中招体育考试统考项目抽号在鹤壁市教育体育局二楼会议室进行。

最终确定2020年鹤壁市初中毕业升学体育考试项目为:

考试项目

必考项目

长跑

男子1000米,女子800米

统考项目

素质类二

坐位体前屈

选考项目

1分钟跳绳

备考指南

sport

如何热身

热身的方式有很多种,慢跑、拉伸运动、有氧操、热身瑜伽都可以,注意活动量不要太高从而导致考试之前就已经有疲劳感。

800/1000 米长跑

长跑一定要注意热身运动,不然很容易抽筋或者拉伤,起跑时并不需要蹲地式,直接稍微身体前倾,听到号令即可开始跑,需要注意的是,不能往前冲!因为这个800 米起跑不是短跑。在前面的几百米中注意调整步伐和呼吸,用鼻吸气,用嘴呼气,保持节奏,最后两百米进行冲刺。

坐位体前屈:

坐位体前屈是目前中考体育的项目,反映了躯干、腰、髋等关节和韧带的活动度和韧性。因此练习方法主要是提高身体柔韧性,拉长韧带,常用训练方法有:

1、盘腿体前屈:两腿屈膝盘坐,两脚掌相对;两手握住两脚;上体前屈。复原姿势后连续再做,一定次数左右腿互换。

2、单腿屈:两腿分开坐于垫上,两手握住一只脚,上体前屈,一定次数左右腿互换。

3、双腿伸直,脚跟并拢,脚尖自然分开,掌心向下,双臂并拢平伸,上体前屈,两手指匀速前移,直至不能移动为止,复原姿势后连续再做。

4、直膝分腿坐压腿。双腿尽量左右分开,坐在垫子上,双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,重复3-5次。呼气,转体,上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。

5、跨栏坐。双腿尽量左右分开,坐在地面上,成跨栏坐姿势,呼气转体,上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部,保持15-20秒,重复3-5次,交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开

6、坐压腿。双腿分开坐在垫子上,以右腿在体前伸直为例,左腿弯曲,脚跟接触伸展腿的内侧,左小腿外侧贴近地面,与右腿组成三角形,背部挺直,呼气,上体从胯部开始前倾,贴近右腿大腿的上部,双手抓住右脚脚尖,右腿膝部保持伸直,动作幅度尽量大,保持这个姿15秒,交换腿进行,每条腿拉伸3-5次。

7、双人练习:一人按照单人练习的要求做,另一人在其身后用双手压其肩,使其最大限度地拉伸肌肉,一定次数两互换。

8、双人拉锯:两个人面对面坐在垫子上,脚对脚,两腿并排伸直,上体前屈,手相扣,互相拉动。

9、扶腿压前屈:一人仰卧,两腿并拢,两腿做体前屈,另一个人扶其腿下压。

1分钟跳绳

动作要点

① 跳绳的长度:单脚踩住绳,手柄横握至胸口位置。

② 握绳的方法:握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。

③ 技术要领:向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍向外伸展,前臂近似水平, 用手腕发力使两手在体侧做画圆动作。跳绳时 要用前脚掌起跳和落地,切记不要用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跳起时,不要过度的弯曲身体,要成为自然弯曲的姿势。呼吸自然有节奏。

易犯错误

错误1:摇绳整个手臂发力

纠正方法:在孩子的两手臂的肘关节处系一个带子或橡皮圈,在孩子跳绳时提醒孩子不要用系带子部位以上的手臂发力,尽量用腕、肘发力,此方法可以改进用整个手臂发力的问题。

错误2:不用脚前掌起落

纠正方法:用一个软泡沫块粘在鞋跟处,让孩子持绳练习。此法可以使那些不用脚前掌起落的学生的动作得到有效地改善。

家庭练习法

① 计时法

对于一些平时不锻炼的孩子来说,一下子要求他们连续跳1分钟也可能会有些吃力,效果也不是很好,建议刚开始锻炼时可以采取循序渐进的训练方法,家长可以从20秒计时开始,每适应一段时间后增加20秒,慢慢逐渐增加到1分钟,保证在一定时间内的锻炼效果。

② 计数法

1分钟跳绳的满分是180个(男)/172个(女)同样我们也可以采取在不计时的情况下,要求孩子循序渐进地完成一定的次数,可以从30个开始,30、60、90、120、150、180,不知不觉中达到满分成绩的个数。

③ 限时计数法

以上两种方法主要是针对刚开始接触跳绳训练的孩子,在孩子适应了一段时间之后,我们可以采取限时计数法对孩子提出更高的要求,例如120个跳绳在1分钟内完成,慢慢让孩子体会考试时的节奏感,慢慢向考试标准靠拢。

三项加起来共计70分

计入中招总成绩。

大家抓紧训练啦

加油!

本文相关词条概念解析:

跳绳

跳绳,是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。跳绳这种游戏唐朝称“透索”,宋称“跳索”,明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”,清称“绳飞”,清末以后跳绳称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动,南宋以来,每逢佳节都跳绳,家家户户都要比赛。跳绳是一项极佳的健体运动,能有效训练个人的反应和耐力,有助保持个人体态健美,从而达到强身健体的目的。现在一分钟跳绳作为体育中考身体素质类选考项目,跳绳简单易学、不受场地限制,这是许多考生选择这个项目的主要原因。

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